荞麦 :

     原料别名：乌麦、花荞、甜荞、荞子 原料分类：谷物及制品 食用提示：每餐50克左；不宜多食，多食难消化，令人头 推荐菜品：毛豆荞麦粥 杂粮水果粥 荞麦粥 荞麦白果竹丝鸡汤 八仙米 毛豆荞麦粥  荞麦详细介绍   原料介绍 荞麦，又名三角麦、乌麦、花荞，我国栽培的主要普通荞麦和鞑靼荞麦两种，前者称甜荞，后者称苦荞，由于苦荞的种实含有芦丁，所以也称芦西苦荞。荞麦为蓼科植物养麦的种子，全国各地均有分布和栽培，尤以北方为多。
营养分析 1. 荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍，所以荞麦具有很好的营养保健作用；
2. 荞麦含有丰富的维生素E和可溶性膳食纤维，同时还含有烟酸和芦丁（芸香甙），芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用；
3. 荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用；
4. 荞麦含有丰富的镁，能促进人体纤维蛋白溶解，使血管扩张，抑制凝血块的形成，具有抗栓塞的作用，也有利于降低血清胆固醇；
5. 荞麦中的某些黄酮成分还具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用，因此，荞麦还有“消炎粮食”的美称，另外这些成分还具有降低血糖的功效。 相关人群 一般人群均可食用
1. 适宜食欲不振、饮食不香、肠胃积滞、慢性泄泻之人食用；同时适宜出黄汗之人和夏季痧症者、糖尿病人多食；
2. 脾胃虚寒、消化功能不佳、经常腹泻的人、体质敏感之人不宜食用。 食物相克 荞麦不宜与黄鱼、猪肝、猪肉、羊肉、野鸡、野鸭同食。 相关人群 制作指导 1. 荞麦面看起来色泽不佳，但用它做成扒糕或面条，佐以麻酱或羊肉汤，别具一番风味；
2. 荞麦去壳后可直接烧制荞麦米饭，荞麦磨成粉可做糕饼、面条、水饺皮、凉粉等，荞麦还可作麦片和糖果的原料。荞麦的嫩叶可作蔬菜食用。 食疗作用 荞麦性平、味甘凉，归胃、大肠经；
有健脾益气、开胃宽肠、消食化滞、除湿下气的功效。 其他相关 荞麦在我国种植的历史十分悠久，公元前五世纪的《神农书》中就有关于荞麦是当时栽培的八谷之一的记载。除我国外，原苏联、尼泊尔、朝鲜、日本及美洲和欧洲某些地区，人们也喜欢食用荞麦。尤其是日本，自从荞麦从唐朝由我国传入后，荞麦食品便风行日本诸岛，光吃法就达到100多种。至今日本国仍然把荞麦食品列为保健食品。
唐.盂诜：实肠胃，益气力，续精神。《本草纲目》：气盛有湿热者宜之。《本草求真》：凡白带，白浊，泄痢，痘疮溃疡，气盛湿热等症，是其所宜。《随息居饮食谱》：莜麦，罗面煮食，开胃宽肠，益气力，御风寒，炼滓秽，磨积滞，与芦菔同食良。以性有傲毒而发痼疾，芦菔能制之也。《中国药植图鉴》：可收敛冷汗。 每100克荞麦所含营养素如下：

• ·热量 (324.00千卡)
• ·蛋白质 (9.30克)
• ·脂肪 (2.30克)
• ·碳水化合物 (66.50克)
• ·膳食纤维 (6.50克)
• ·维生素A (3.00微克)
• ·胡萝卜素 (20.00微克)
• ·硫胺素 (0.28毫克)
• ·核黄素 (0.16毫克)
• ·尼克酸 (2.20毫克)
• ·维生素E (4.40毫克)
• ·钙 (47.00毫克)
• ·磷 (297.00毫克)
• ·钠 (4.70毫克)
• ·镁 (258.00毫克)
• ·铁 (6.20毫克)
• ·锌 (3.62毫克)
• ·硒 (2.45微克)
• ·铜 (0.56毫克)
• ·锰 (2.04毫克)
• ·钾 (401.00毫克)